Exerciții HubFandare tip sprint, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează cadrul Smith cu haltera la înălțimea șoldurilor. Stai cu spatele la aparat, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor. Fă un pas înapoi cu piciorul drept și așază-l pe halteră, sprijinind partea superioară a labei piciorului pe bară. Îndoaie genunchiul stâng și coboară-ți corpul într-o fandare, menținând spatele drept. Împinge în călcâiul stâng pentru a reveni la poziția inițială. Repetă pe cealaltă parte, făcând un pas înapoi cu piciorul stâng. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează cadrul Smith cu haltera la înălțimea șoldurilor.
- Stai cu spatele la aparat, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- Fă un pas înapoi cu piciorul drept și așază-l pe halteră, sprijinind partea superioară a labei piciorului pe bară.
- Îndoaie genunchiul stâng și coboară-ți corpul într-o fandare, menținând spatele drept.
- Împinge în călcâiul stâng pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetă pe cealaltă parte, făcând un pas înapoi cu piciorul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.