Exerciții HubFandare cu step-up, cu gantere
Instrucțiuni
Stai în fața unei trepte sau platforme cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre lateral. Pune piciorul drept pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este pe suprafață. Împinge în călcâiul drept și ridică-ți corpul pe treaptă, aducând și piciorul stâng în sus. Odată ce ambele picioare sunt pe treaptă, coboară piciorul stâng înapoi în poziția de start, menținând piciorul drept pe treaptă. Repetă mișcarea, alternând piciorul cu care pășești de fiecare dată. Continuă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în fața unei trepte sau platforme cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre lateral.
- Pune piciorul drept pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este pe suprafață.
- Împinge în călcâiul drept și ridică-ți corpul pe treaptă, aducând și piciorul stâng în sus.
- Odată ce ambele picioare sunt pe treaptă, coboară piciorul stâng înapoi în poziția de start, menținând piciorul drept pe treaptă.
- Repetă mișcarea, alternând piciorul cu care pășești de fiecare dată.
- Continuă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.