Exerciții HubClean din atârnare cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Coboară kettlebell-ul spre sol, permițându-i să penduleze între picioare. Extinde rapid șoldurile și genunchii, folosind impulsul pentru a balansa kettlebell-ul până la înălțimea umerilor. Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge la înălțimea umerilor, rotește-ți încheieturile și prinde-l în poziția rack, cu cotul strâns pe lângă corp și kettlebell-ul sprijinit pe antebraț. Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start între picioare și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- Coboară kettlebell-ul spre sol, permițându-i să penduleze între picioare.
- Extinde rapid șoldurile și genunchii, folosind impulsul pentru a balansa kettlebell-ul până la înălțimea umerilor.
- Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge la înălțimea umerilor, rotește-ți încheieturile și prinde-l în poziția rack, cu cotul strâns pe lângă corp și kettlebell-ul sprijinit pe antebraț.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start între picioare și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.