Exerciții HubClean din atârnare alternativ, cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu o priză prin pronație. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Lasă greutățile kettlebell să atârne în fața corpului tău, cu brațele complet întinse. Într-o singură mișcare fluidă, extinde-ți exploziv șoldurile, ridică din umeri și trage greutățile kettlebell în sus spre umeri. Pe măsură ce greutățile kettlebell ajung la înălțimea umerilor, rotește-ți încheieturile și prinde-le în poziția rack, cu palmele orientate spre interior și greutățile kettlebell sprijinite pe exteriorul antebrațelor. Coboară greutățile kettlebell înapoi în poziția de start și repetă mișcarea cu brațul opus. Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu o priză prin pronație.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Lasă greutățile kettlebell să atârne în fața corpului tău, cu brațele complet întinse.
- Într-o singură mișcare fluidă, extinde-ți exploziv șoldurile, ridică din umeri și trage greutățile kettlebell în sus spre umeri.
- Pe măsură ce greutățile kettlebell ajung la înălțimea umerilor, rotește-ți încheieturile și prinde-le în poziția rack, cu palmele orientate spre interior și greutățile kettlebell sprijinite pe exteriorul antebrațelor.
- Coboară greutățile kettlebell înapoi în poziția de start și repetă mișcarea cu brațul opus.
- Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.