Exerciții HubCățărare pe frânghie
Instrucțiuni
Stai cu fața la frânghie, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde frânghia cu ambele mâini, cu palmele orientate spre tine. Îndoaie ușor genunchii și încordează-ți abdomenul. Începe să te tragi în sus pe frânghie alternând mișcările mână după mână. Folosește-ți picioarele pentru a te ajuta în mișcarea ascendentă. Continuă să urci până când atingi înălțimea dorită sau vârful frânghiei. Pentru a coborî, inversează mișcarea mână după mână, controlându-ți în același timp coborârea. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu fața la frânghie, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Prinde frânghia cu ambele mâini, cu palmele orientate spre tine.
- Îndoaie ușor genunchii și încordează-ți abdomenul.
- Începe să te tragi în sus pe frânghie alternând mișcările mână după mână.
- Folosește-ți picioarele pentru a te ajuta în mișcarea ascendentă.
- Continuă să urci până când atingi înălțimea dorită sau vârful frânghiei.
- Pentru a coborî, inversează mișcarea mână după mână, controlându-ți în același timp coborârea.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.