Exerciții HubBack lever
Instrucțiuni
Începe prin a atârna de o bară de tracțiuni cu o priză de sus (pronație), cu mâinile depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Încordează-ți abdomenul și trage omoplații în jos și în spate. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept. Ridică încet picioarele, menținându-le drepte, până când corpul tău este paralel cu solul. Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a atârna de o bară de tracțiuni cu o priză de sus (pronație), cu mâinile depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor.
- Încordează-ți abdomenul și trage omoplații în jos și în spate.
- Îndoaie genunchii și trage-i spre piept.
- Ridică încet picioarele, menținându-le drepte, până când corpul tău este paralel cu solul.
- Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.