Exerciții HubWindmill cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell deasupra capului în mâna dreaptă. Rotește piciorul stâng spre exterior la aproximativ 45 de grade și păstrează piciorul drept orientat înainte. Apleacă-ți toracele spre partea stângă, păstrând brațul drept întins deasupra capului și privirea pe kettlebell. Coboară-ți toracele cât de mult poți, păstrând brațul drept drept și brațul stâng întins în lateral. Oprește-te pentru un moment, apoi revino la poziția de start împingând în piciorul drept și contractând mușchii oblici. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell deasupra capului în mâna dreaptă.
- Rotește piciorul stâng spre exterior la aproximativ 45 de grade și păstrează piciorul drept orientat înainte.
- Apleacă-ți toracele spre partea stângă, păstrând brațul drept întins deasupra capului și privirea pe kettlebell.
- Coboară-ți toracele cât de mult poți, păstrând brațul drept drept și brațul stâng întins în lateral.
- Oprește-te pentru un moment, apoi revino la poziția de start împingând în piciorul drept și contractând mușchii oblici.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.