Windmill avansat cu kettlebell

Instrucțiuni

Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Ține un kettlebell în mâna dreaptă, cu brațul întins deasupra capului și palma orientată înainte. Rotește ușor piciorul stâng spre dreapta și mută-ți greutatea pe piciorul stâng. Îndoaie genunchiul stâng și apleacă-te din șold, coborându-ți toracele spre stânga. Menține brațul drept întins deasupra capului și privirea pe kettlebell. Pe măsură ce îți cobori toracele, lasă-ți piciorul drept să se îndrepte și piciorul drept să pivoteze ușor. Coboară toracele până când simți o întindere în bicepsul femural stâng și brațul drept este îndreptat spre sol. Fă o scurtă pauză, apoi încordează-ți abdomenul și împinge în călcâiul stâng pentru a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.