Exerciții HubTracțiuni tip arcaș
Instrucțiuni
Începe prin a te suspenda de o bară de tracțiuni cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Încordează-ți abdomenul și trage omoplații în jos și în spate. Pe măsură ce te tragi în sus, îndoaie un braț și adu cotul spre lateralul corpului, menținând celălalt braț drept. Continuă să te tragi până când bărbia trece de bară, iar brațul îndoit este complet flectat. Coboară-te înapoi cu control, îndreptând brațul îndoit și repetând mișcarea pe cealaltă parte. Alternează părțile la fiecare repetare.
Cum se execută
- Începe prin a te suspenda de o bară de tracțiuni cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Încordează-ți abdomenul și trage omoplații în jos și în spate.
- Pe măsură ce te tragi în sus, îndoaie un braț și adu cotul spre lateralul corpului, menținând celălalt braț drept.
- Continuă să te tragi până când bărbia trece de bară, iar brațul îndoit este complet flectat.
- Coboară-te înapoi cu control, îndreptând brațul îndoit și repetând mișcarea pe cealaltă parte.
- Alternează părțile la fiecare repetare.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.