Exerciții HubTracțiuni scapulare
Instrucțiuni
Începe prin a atârna de o bară de tracțiuni, cu palmele orientate în sens opus ție și brațele complet întinse. Retrage-ți omoplații trăgându-i în jos și înapoi. Contractă-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre bară, concentrându-te pe apropierea omoplaților. Fă o scurtă pauză în partea superioară a mișcării, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a atârna de o bară de tracțiuni, cu palmele orientate în sens opus ție și brațele complet întinse.
- Retrage-ți omoplații trăgându-i în jos și înapoi.
- Contractă-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre bară, concentrându-te pe apropierea omoplaților.
- Fă o scurtă pauză în partea superioară a mișcării, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.