Exerciții HubTracțiuni posterioare
Instrucțiuni
Prinde bara de tracțiuni cu o priză prin pronație, puțin mai largă decât lățimea umerilor. Atârnă-te de bară cu brațele complet întinse și corpul drept. Contractă-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre bară, menținând coatele aproape de corp. Continuă să tragi până când bărbia trece de bară. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde bara de tracțiuni cu o priză prin pronație, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Atârnă-te de bară cu brațele complet întinse și corpul drept.
- Contractă-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre bară, menținând coatele aproape de corp.
- Continuă să tragi până când bărbia trece de bară.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.