Exerciții HubTracțiuni pe bancă
Instrucțiuni
Poziționează-te sub o bară sau o suprafață orizontală robustă, situată la înălțimea pieptului. Apucă bara sau suprafața cu o priză de sus, ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Atârnă cu brațele complet întinse și corpul drept. Trage pieptul spre bară sau suprafață prin apropierea omoplaților și îndoirea coatelor. Continuă să tragi până când bărbia trece de bară sau de suprafață. Coboară-te înapoi în poziția inițială cu control. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Poziționează-te sub o bară sau o suprafață orizontală robustă, situată la înălțimea pieptului.
- Apucă bara sau suprafața cu o priză de sus, ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Atârnă cu brațele complet întinse și corpul drept.
- Trage pieptul spre bară sau suprafață prin apropierea omoplaților și îndoirea coatelor.
- Continuă să tragi până când bărbia trece de bară sau de suprafață.
- Coboară-te înapoi în poziția inițială cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.