Exerciții HubTracțiuni în priză supinată asistate, în picioare
Instrucțiuni
Reglează aparatul la nivelul dorit de asistență. Stai pe platforma pentru picioare și apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Ține pieptul sus și umerii în spate, încordează-ți abdomenul și îndoaie ușor genunchii. Trage-ți corpul în sus îndoind coatele și direcționându-le în jos pe lângă corp. Continuă să tragi până când bărbia trece de bară. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul la nivelul dorit de asistență.
- Stai pe platforma pentru picioare și apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Ține pieptul sus și umerii în spate, încordează-ți abdomenul și îndoaie ușor genunchii.
- Trage-ți corpul în sus îndoind coatele și direcționându-le în jos pe lângă corp.
- Continuă să tragi până când bărbia trece de bară.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.