Exerciții HubTracțiuni Gironda la stern
Instrucțiuni
Stai cu fața la o bară înaltă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică brațele și apucă bara cu o priză pronație, puțin mai largă decât lățimea umerilor. Atârnă-te de bară cu brațele complet întinse și corpul drept. Încordează-ți dorsalii și bicepșii pentru a trage pieptul spre bară, conducând mișcarea cu sternul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu fața la o bară înaltă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ridică brațele și apucă bara cu o priză pronație, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Atârnă-te de bară cu brațele complet întinse și corpul drept.
- Încordează-ți dorsalii și bicepșii pentru a trage pieptul spre bară, conducând mișcarea cu sternul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.