Exerciții HubTracțiuni cu un braț
Instrucțiuni
Stai cu fața la o bară de tracțiuni, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-te și apucă bara cu o priză de jos, prinzând bara cu o mână și încheietura cu cealaltă mână pentru sprijin. Atârnă de bară cu brațul complet întins, menținând corpul drept și abdomenul încordat. Trage-te în sus spre bară prin îndoirea cotului și contractarea mușchilor spatelui. Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Cum se execută
- Stai cu fața la o bară de tracțiuni, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Întinde-te și apucă bara cu o priză de jos, prinzând bara cu o mână și încheietura cu cealaltă mână pentru sprijin.
- Atârnă de bară cu brațul complet întins, menținând corpul drept și abdomenul încordat.
- Trage-te în sus spre bară prin îndoirea cotului și contractarea mușchilor spatelui.
- Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.