Exerciții HubTracțiuni cu priză mixtă
Instrucțiuni
Apucă bara de tracțiuni cu o priză în supinație (palmele orientate spre tine) și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Atârnă de bară cu brațele complet întinse și picioarele desprinse de pe sol. Contractă-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre bară, conducând mișcarea cu pieptul. Continuă să tragi până când bărbia trece de bară. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară-ți încet corpul înapoi în poziția de start, cu control. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Apucă bara de tracțiuni cu o priză în supinație (palmele orientate spre tine) și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Atârnă de bară cu brațele complet întinse și picioarele desprinse de pe sol.
- Contractă-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre bară, conducând mișcarea cu pieptul.
- Continuă să tragi până când bărbia trece de bară.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară-ți încet corpul înapoi în poziția de start, cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.