Exerciții HubTracțiuni (chin-up)
Instrucțiuni
Atârnă de o bară de tracțiuni cu palmele orientate spre tine și mâinile depărtate la lățimea umerilor. Contractă-ți abdomenul și trage-ți corpul în sus spre bară, conducând cu pieptul. Continuă să tragi până când bărbia trece de bară. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atârnă de o bară de tracțiuni cu palmele orientate spre tine și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- Contractă-ți abdomenul și trage-ți corpul în sus spre bară, conducând cu pieptul.
- Continuă să tragi până când bărbia trece de bară.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.