Exerciții HubTracțiuni asistate la aparat
Instrucțiuni
Ajustează aparatul cu pârghie la nivelul de rezistență dorit. Stai pe platforma pentru picioare și apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Atârnă cu brațele complet întinse, păstrând corpul drept. Contractă-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre mânere, conducând mișcarea cu pieptul. Continuă să tragi până când bărbia trece de mânere. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Ajustează aparatul cu pârghie la nivelul de rezistență dorit.
- Stai pe platforma pentru picioare și apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Atârnă cu brațele complet întinse, păstrând corpul drept.
- Contractă-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre mânere, conducând mișcarea cu pieptul.
- Continuă să tragi până când bărbia trece de mânere.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.