Exerciții HubTracțiuni asistate cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de o bară de tracțiuni sau de un punct de ancorare stabil. Pășește pe bandă și apucă bara cu palmele orientate în direcția opusă ție, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Atârnă cu brațele complet întinse, menținându-ți abdomenul încordat și umerii coborâți și trași înapoi. Trage-ți corpul în sus spre bară, strângându-ți omoplații și trăgând coatele în jos, spre șolduri. Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de o bară de tracțiuni sau de un punct de ancorare stabil.
- Pășește pe bandă și apucă bara cu palmele orientate în direcția opusă ție, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Atârnă cu brațele complet întinse, menținându-ți abdomenul încordat și umerii coborâți și trași înapoi.
- Trage-ți corpul în sus spre bară, strângându-ți omoplații și trăgând coatele în jos, spre șolduri.
- Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.