Exerciții HubTracțiuni asistate
Instrucțiuni
Reglează aparatul la setările de greutate și înălțime dorite. Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Atârnă cu brațele complet întinse și picioarele ridicate de pe sol. Încordează-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre mânere, menținând coatele aproape de corp. Continuă să tragi până când bărbia trece de mânere. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul la setările de greutate și înălțime dorite.
- Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Atârnă cu brațele complet întinse și picioarele ridicate de pe sol.
- Încordează-ți mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre mânere, menținând coatele aproape de corp.
- Continuă să tragi până când bărbia trece de mânere.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.