Exerciții HubTracțiune laterală cu bară, la cablu
Instrucțiuni
Reglează scripetele cablului într-o poziție înaltă și atașează o bară dreaptă. Așază-te cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile lipite de sol și genunchii ușor îndoiți. Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor. Apleacă-te ușor în spate și ține pieptul ridicat, menținând o ușoară boltă în zona lombară. Trage bara în jos spre piept, conducând mișcarea cu coatele și apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi revino încet cu bara în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează scripetele cablului într-o poziție înaltă și atașează o bară dreaptă.
- Așază-te cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile lipite de sol și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Apleacă-te ușor în spate și ține pieptul ridicat, menținând o ușoară boltă în zona lombară.
- Trage bara în jos spre piept, conducând mișcarea cu coatele și apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi revino încet cu bara în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.