Exerciții HubTracțiune la cablu
Instrucțiuni
Reglează aparatul de tracțiuni la helcometru astfel încât scaunul să fie la o înălțime confortabilă, iar suportul pentru genunchi să fie fixat. Așază-te pe scaun cu spatele drept și tălpile sprijinite pe sol. Apucă bara cablului cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Înclină-te ușor înapoi și încordează abdomenul. Trage bara de tracțiune în jos spre piept, strângând omoplații. Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul de tracțiuni la helcometru astfel încât scaunul să fie la o înălțime confortabilă, iar suportul pentru genunchi să fie fixat.
- Așază-te pe scaun cu spatele drept și tălpile sprijinite pe sol.
- Apucă bara cablului cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înapoi și încordează abdomenul.
- Trage bara de tracțiune în jos spre piept, strângând omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.