Exerciții HubTracțiune frontală la aparat
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sub perne și cu tălpile plane pe podea. Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Stai în poziție dreaptă, cu pieptul ridicat și umerii în spate, menținând o ușoară arcuire a zonei lombare. Contractă-ți dorsalii și trage mânerele în jos spre piept, strângându-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în poziția de jos a mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sub perne și cu tălpile plane pe podea.
- Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Stai în poziție dreaptă, cu pieptul ridicat și umerii în spate, menținând o ușoară arcuire a zonei lombare.
- Contractă-ți dorsalii și trage mânerele în jos spre piept, strângându-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în poziția de jos a mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.