Exerciții HubTracțiune dorsală pe amplitudine completă, la cablu
Instrucțiuni
Așază-te la aparatul pentru tracțiuni (helcometru), cu genunchii fixați sub pernele de sprijin. Apucă bara cablului cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Apleacă-te ușor în spate și ține pieptul ridicat, menținând o ușoară boltă în zona lombară. Trage bara în jos spre partea superioară a pieptului, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te la aparatul pentru tracțiuni (helcometru), cu genunchii fixați sub pernele de sprijin.
- Apucă bara cablului cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Apleacă-te ușor în spate și ține pieptul ridicat, menținând o ușoară boltă în zona lombară.
- Trage bara în jos spre partea superioară a pieptului, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.