Exerciții HubTracțiune dorsală cu priză paralelă dublă, la cablu
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te cu fața la aparatul cu scripeți. Prinde mânerele cu o priză de sus (pronație), cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Așază-te și poziționează-ți coapsele sub suporturile speciale, menținând tălpile lipite de podea. Apleacă-te ușor pe spate și menține pieptul ridicat, păstrând coloana într-o poziție neutră. Trage mânerele în jos spre partea superioară a pieptului, apropiindu-ți omoplații. Oprește-te pentru o clipă în partea de jos a mișcării, simțind contracția în dorsali. Eliberează încet mânerele și revino la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te cu fața la aparatul cu scripeți.
- Prinde mânerele cu o priză de sus (pronație), cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- Așază-te și poziționează-ți coapsele sub suporturile speciale, menținând tălpile lipite de podea.
- Apleacă-te ușor pe spate și menține pieptul ridicat, păstrând coloana într-o poziție neutră.
- Trage mânerele în jos spre partea superioară a pieptului, apropiindu-ți omoplații.
- Oprește-te pentru o clipă în partea de jos a mișcării, simțind contracția în dorsali.
- Eliberează încet mânerele și revino la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.