Exerciții HubTracțiune cu un braț, la cablu
Instrucțiuni
Atașează un singur mâner la scripetele superior al aparatului cu cablu. Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde mânerul cu o priză de sus și întinde complet brațul. Menține spatele drept și abdomenul activat. Trage mânerul în jos spre lateral, menținând cotul aproape de corp. Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, contractând mușchiul dorsal. Eliberează încet mânerul înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări. Schimbă partea și repetă exercițiul cu celălalt braț.
Cum se execută
- Atașează un singur mâner la scripetele superior al aparatului cu cablu.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Prinde mânerul cu o priză de sus și întinde complet brațul.
- Menține spatele drept și abdomenul activat.
- Trage mânerul în jos spre lateral, menținând cotul aproape de corp.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, contractând mușchiul dorsal.
- Eliberează încet mânerul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- Schimbă partea și repetă exercițiul cu celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.