Exerciții HubTracțiune cu un braț, îngenuncheat, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare stabil, deasupra capului. Așază-te în genunchi și ține banda cu o mână, cu palma orientată în jos. Întinde complet brațul deasupra capului, menținând cotul ușor îndoit. Incordează-ți mușchii dorsali și trage banda în jos spre lateral, aducând cotul spre cutia toracică. Oprește-te pentru o clipă în partea de jos, apoi eliberează încet tensiunea și revino în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare stabil, deasupra capului.
- Așază-te în genunchi și ține banda cu o mână, cu palma orientată în jos.
- Întinde complet brațul deasupra capului, menținând cotul ușor îndoit.
- Incordează-ți mușchii dorsali și trage banda în jos spre lateral, aducând cotul spre cutia toracică.
- Oprește-te pentru o clipă în partea de jos, apoi eliberează încet tensiunea și revino în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.