Exerciții HubTracțiune cu priză supinată, cu bandă elastică fixată
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare stabil, deasupra capului. Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă banda cu o priză de jos (supinație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, menținându-ți brațele complet întinse. Incordează-ți abdomenul și strânge-ți omoplații. Trage banda în jos spre piept, conducând mișcarea cu coatele. Oprește-te pentru o clipă în partea de jos a mișcării, simțind contracția în dorsali. Eliberează încet tensiunea din bandă și revino în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare stabil, deasupra capului.
- Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă banda cu o priză de jos (supinație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, menținându-ți brațele complet întinse.
- Incordează-ți abdomenul și strânge-ți omoplații.
- Trage banda în jos spre piept, conducând mișcarea cu coatele.
- Oprește-te pentru o clipă în partea de jos a mișcării, simțind contracția în dorsali.
- Eliberează încet tensiunea din bandă și revino în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.