Exerciții HubTracțiune cu priză supinată, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare înalt, cum ar fi o bară de tracțiuni sau o grindă stabilă. Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă banda cu o priză de jos (supinație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Întinde brațele complet deasupra capului, menținând coatele ușor îndoite. Activează-ți dorsalii și trage banda în jos spre piept, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi eliberează încet tensiunea și revino la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare înalt, cum ar fi o bară de tracțiuni sau o grindă stabilă.
- Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă banda cu o priză de jos (supinație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Întinde brațele complet deasupra capului, menținând coatele ușor îndoite.
- Activează-ți dorsalii și trage banda în jos spre piept, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi eliberează încet tensiunea și revino la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.