Exerciții HubTracțiune cu priză îngustă, cu bandă elastică fixată
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct fix deasupra ta, cum ar fi o bară de tracțiuni sau o grindă stabilă. Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu fața la bandă, cu tălpile plane pe sol și genunchii îndoiți. Apucă banda cu o priză îngustă, cu palmele orientate spre tine. Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul. Trage banda în jos spre piept, strângându-ți omoplații. Oprește-te pentru o clipă în partea de jos a mișcării, simțind contracția în dorsali. Eliberează încet banda înapoi în poziția de start, menținând controlul pe parcursul mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct fix deasupra ta, cum ar fi o bară de tracțiuni sau o grindă stabilă.
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu fața la bandă, cu tălpile plane pe sol și genunchii îndoiți.
- Apucă banda cu o priză îngustă, cu palmele orientate spre tine.
- Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul.
- Trage banda în jos spre piept, strângându-ți omoplații.
- Oprește-te pentru o clipă în partea de jos a mișcării, simțind contracția în dorsali.
- Eliberează încet banda înapoi în poziția de start, menținând controlul pe parcursul mișcării.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.