Exerciții HubTracțiune cu priză îngustă, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare înalt, cum ar fi o bară de tracțiuni sau o grindă stabilă. Stai cu fața la punctul de ancorare și apucă banda cu o priză de jos (supinație), cu mâinile la lățimea umerilor. Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, menținându-ți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Incordează-ți abdomenul și menține spatele drept în timp ce tragi banda în jos spre piept, strângându-ți omoplații. Oprește-te pentru o clipă în partea de jos a mișcării, apoi eliberează încet banda înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare înalt, cum ar fi o bară de tracțiuni sau o grindă stabilă.
- Stai cu fața la punctul de ancorare și apucă banda cu o priză de jos (supinație), cu mâinile la lățimea umerilor.
- Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, menținându-ți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Incordează-ți abdomenul și menține spatele drept în timp ce tragi banda în jos spre piept, strângându-ți omoplații.
- Oprește-te pentru o clipă în partea de jos a mișcării, apoi eliberează încet banda înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.