Exerciții HubSupinație culcat pe sol, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate pe podea cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp, ținând o ganteră în fiecare mână. Rotește-ți palmele astfel încât să fie orientate în sus, ținând coatele aproape de corp. Flectează încet ganterele spre umeri, contractându-ți antebrațele. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate pe podea cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp, ținând o ganteră în fiecare mână.
- Rotește-ți palmele astfel încât să fie orientate în sus, ținând coatele aproape de corp.
- Flectează încet ganterele spre umeri, contractându-ți antebrațele.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.