Exerciții HubSupinație culcat, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile plat pe podea. Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse. Menținând brațele superioare nemișcate, flectează ganterele spre umeri prin contractarea antebrațelor. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile plat pe podea.
- Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- Menținând brațele superioare nemișcate, flectează ganterele spre umeri prin contractarea antebrațelor.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.