Exerciții HubStând pe mâini (handstand)
Instrucțiuni
Găsește un spațiu deschis cu suficient loc pentru a executa stând în mâini. Așază-ți mâinile pe sol la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Balansează-ți picioarele în sus spre perete, folosindu-ți trunchiul și umerii pentru a-ți menține echilibrul. Odată ajuns în poziția stând în mâini, încordează-ți tricepșii pentru a-ți susține greutatea corpului. Menține poziția de stând în mâini cât timp îți poți păstra echilibrul. Pentru a coborî, lasă-ți încet picioarele înapoi pe sol. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Găsește un spațiu deschis cu suficient loc pentru a executa stând în mâini.
- Așază-ți mâinile pe sol la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte.
- Balansează-ți picioarele în sus spre perete, folosindu-ți trunchiul și umerii pentru a-ți menține echilibrul.
- Odată ajuns în poziția stând în mâini, încordează-ți tricepșii pentru a-ți susține greutatea corpului.
- Menține poziția de stând în mâini cât timp îți poți păstra echilibrul.
- Pentru a coborî, lasă-ți încet picioarele înapoi pe sol.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.