Exerciții HubRulare cu haltera de pe bancă
Instrucțiuni
Începe prin a îngenunchea pe podea, cu o halteră așezată pe o bancă în fața ta. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Menținând abdomenul încordat și spatele drept, rostogolește încet haltera înainte, întinzând brațele în fața ta. Continuă să rostogolești haltera înainte până când corpul este complet întins și brațele sunt deasupra capului. Fă o scurtă pauză în poziția complet întinsă, apoi rostogolește încet haltera înapoi spre corp, revenind la poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a îngenunchea pe podea, cu o halteră așezată pe o bancă în fața ta.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Menținând abdomenul încordat și spatele drept, rostogolește încet haltera înainte, întinzând brațele în fața ta.
- Continuă să rostogolești haltera înainte până când corpul este complet întins și brațele sunt deasupra capului.
- Fă o scurtă pauză în poziția complet întinsă, apoi rostogolește încet haltera înapoi spre corp, revenind la poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.