Exerciții HubRotație internă de umăr, așezat, la cablu
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu fața la aparatul de scripete, cu tălpile pe podea. Ține mânerul cablului cu brațul întins direct în fața ta, paralel cu solul. Menține cotul ușor îndoit și omoplații trași înapoi și în jos. Rotește încet brațul spre interior, aducând mânerul cablului spre centrul corpului. Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, apoi revino încet la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu fața la aparatul de scripete, cu tălpile pe podea.
- Ține mânerul cablului cu brațul întins direct în fața ta, paralel cu solul.
- Menține cotul ușor îndoit și omoplații trași înapoi și în jos.
- Rotește încet brațul spre interior, aducând mânerul cablului spre centrul corpului.
- Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, apoi revino încet la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.