Exerciții HubRotație externă de umăr, în picioare, cu gantera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu solul, menținând coatele ușor îndoite. Rotește-ți brațele spre exterior, aducând ganterele spre cap în timp ce îți menții coatele în aceeași poziție. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu solul, menținând coatele ușor îndoite.
- Rotește-ți brațele spre exterior, aducând ganterele spre cap în timp ce îți menții coatele în aceeași poziție.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.