Exerciții HubRotație externă de umăr, culcat, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o parte pe o bancă plată, cu brațul superior lipit de corp și cotul îndoit la 90 de grade. Ține o ganteră în mână cu palma orientată în jos. Menținând brațul superior lipit de corp, rotește încet antebrațul în sus cât mai mult posibil. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet antebrațul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Întinde-te pe o parte pe o bancă plată, cu brațul superior lipit de corp și cotul îndoit la 90 de grade.
- Ține o ganteră în mână cu palma orientată în jos.
- Menținând brațul superior lipit de corp, rotește încet antebrațul în sus cât mai mult posibil.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet antebrațul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.