Exerciții HubRotație așezat, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și ține o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă. Ridică gantera la înălțimea umărului, ținând cotul aproape de corp. Rotește antebrațul în exterior, departe de corp, în timp ce menții brațul superior nemișcat. Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi rotește încet antebrațul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și ține o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă.
- Ridică gantera la înălțimea umărului, ținând cotul aproape de corp.
- Rotește antebrațul în exterior, departe de corp, în timp ce menții brațul superior nemișcat.
- Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi rotește încet antebrațul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.