Exerciții HubRolă pentru încheietură, cu greutate
Instrucțiuni
Prinde o greutate de un capăt al unei frânghii sau al unei bare. Ține celălalt capăt al frânghii sau al barei cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele complet întinse în fața ta. Rulează încet greutatea în sus spre mâini prin flexarea încheieturilor. Fă o scurtă pauză sus, apoi coboară încet greutatea înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde o greutate de un capăt al unei frânghii sau al unei bare.
- Ține celălalt capăt al frânghii sau al barei cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele complet întinse în fața ta.
- Rulează încet greutatea în sus spre mâini prin flexarea încheieturilor.
- Fă o scurtă pauză sus, apoi coboară încet greutatea înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.