Exerciții HubRidicări din umeri declinate, cu gantere v. 2
Instrucțiuni
Reglează o bancă declinată la un unghi de 45 de grade. Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și abdomenul sprijinite pe ea. Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele complet întinse. Menținând brațele drepte, ridică umerii cât mai sus posibil în timp ce îți aproprii omoplații. Menține contracția pentru o scurtă pauză, apoi coboară ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă declinată la un unghi de 45 de grade.
- Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și abdomenul sprijinite pe ea.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele complet întinse.
- Menținând brațele drepte, ridică umerii cât mai sus posibil în timp ce îți aproprii omoplații.
- Menține contracția pentru o scurtă pauză, apoi coboară ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.