Exerciții HubRidicări din umeri declinate, cu gantere
Instrucțiuni
Reglează o bancă declinată la un unghi de 45 de grade. Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și abdomenul sprijinite de aceasta. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu brațele complet întinse spre podea. Menținând brațele drepte, ridică umerii spre urechi cât mai mult posibil. Menține contracția pentru un moment, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă declinată la un unghi de 45 de grade.
- Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și abdomenul sprijinite de aceasta.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână cu brațele complet întinse spre podea.
- Menținând brațele drepte, ridică umerii spre urechi cât mai mult posibil.
- Menține contracția pentru un moment, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.