Exerciții HubRidicări de picioare culcat asistate cu coborâre laterală
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp. Așază-ți mâinile sub fesieri pentru sprijin. Încordează-ți abdomenul și ridică picioarele de pe sol, menținându-le drepte. Menținând picioarele apropiate, coboară-le într-o parte până când se află la câțiva centimetri de sol. Fă o scurtă pauză, apoi ridică picioarele înapoi în poziția de start. Repetă mișcarea pe cealaltă parte. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- Așază-ți mâinile sub fesieri pentru sprijin.
- Încordează-ți abdomenul și ridică picioarele de pe sol, menținându-le drepte.
- Menținând picioarele apropiate, coboară-le într-o parte până când se află la câțiva centimetri de sol.
- Fă o scurtă pauză, apoi ridică picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.