Exerciții HubRidicări de genunchi în atârnare asistate cu coborâre bruscă
Instrucțiuni
Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în față. Încordează-ți abdomenul și ridică genunchii spre piept, menținând picioarele apropiate. Odată ce genunchii sunt la nivelul pieptului, aruncă exploziv picioarele în jos spre sol, întinzându-le complet. Lasă-ți picioarele să penduleze înapoi în sus și repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în față.
- Încordează-ți abdomenul și ridică genunchii spre piept, menținând picioarele apropiate.
- Odată ce genunchii sunt la nivelul pieptului, aruncă exploziv picioarele în jos spre sol, întinzându-le complet.
- Lasă-ți picioarele să penduleze înapoi în sus și repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.