Exerciții HubRidicare posterioară, culcat, cu gantere
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă. Întinde brațele direct în jos spre podea, menținând o ușoară îndoire în coate. Contractându-ți mușchii umerilor, ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet brațele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Întinde brațele direct în jos spre podea, menținând o ușoară îndoire în coate.
- Contractându-ți mușchii umerilor, ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.