Exerciții HubRidicare laterală spre frontală, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp. Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul. Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu solul, menținând o ușoară îndoire în coate. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet brațele înapoi în poziția de start. Apoi, ridică brațele în față până când sunt paralele cu solul, menținând de asemenea o ușoară îndoire în coate. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet brațele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp.
- Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul.
- Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu solul, menținând o ușoară îndoire în coate.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet brațele înapoi în poziția de start.
- Apoi, ridică brațele în față până când sunt paralele cu solul, menținând de asemenea o ușoară îndoire în coate.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.