Exerciții HubRidicare laterală înclinată, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână, sprijinind-o pe coapsă. Apleacă-te în față și poziționează-ți partea superioară a brațului pe interiorul coapsei. Ridică gantera în lateral, menținând brațul ușor îndoit și palma orientată în jos. Continuă să ridici până când brațul este paralel cu podeaua. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână, sprijinind-o pe coapsă.
- Apleacă-te în față și poziționează-ți partea superioară a brațului pe interiorul coapsei.
- Ridică gantera în lateral, menținând brațul ușor îndoit și palma orientată în jos.
- Continuă să ridici până când brațul este paralel cu podeaua.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.