Exerciții HubRidicare laterală cu o mână, cu sprijin, cu gantera
Instrucțiuni
Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre corp. Pune cealaltă mână pe o suprafață stabilă, cum ar fi o bancă sau un perete, pentru sprijin. Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul. Ridică gantera în lateral, menținând brațul întins și palma orientată în jos. Continuă să ridici până când brațul este paralel cu solul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre corp.
- Pune cealaltă mână pe o suprafață stabilă, cum ar fi o bancă sau un perete, pentru sprijin.
- Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul.
- Ridică gantera în lateral, menținând brațul întins și palma orientată în jos.
- Continuă să ridici până când brațul este paralel cu solul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.