Exerciții HubRidicare laterală cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu palma orientată spre corp. Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului. Ridică gantera în lateral, menținând brațul întins și palma orientată în jos. Continuă să ridici până când brațul este paralel cu solul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu palma orientată spre corp.
- Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului.
- Ridică gantera în lateral, menținând brațul întins și palma orientată în jos.
- Continuă să ridici până când brațul este paralel cu solul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.