Ridicare frontală și pullover cu haltera

Instrucțiuni

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză în pronație, cu palmele orientate în jos. Menține brațele drepte și ridică haltera în fața ta până când ajunge la înălțimea umerilor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de start. În continuare, coboară haltera în spatele capului, menținând brațele drepte. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi ridică haltera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.